Salah satu aktivitas yang wajib dimasukkan ke dalam daftar kegiatan harian ibu hamil adalah olah raga semisal berenang. Lalu, apa manfaat berenang bagi ibu hamil itu?
Berenang bisa menjadi salah satu pilihan olah raga yang tepat. Jangan takut, berenang terbilang aman kok untuk bumil. Asalkan dilakukan dengan tepat. Apalagi berenang bagi ibu hamil sangat bermanfaat.
Manfaat utamanya ialah sebagai sarana relaksasi, peregangan otot yang kaku hingga pendukung kelancaran dalam proses persalinan.
Pada praktiknya, ada beberapa tips berenang untuk ibu hamil agar aman dan nyaman. Hal pertama yang harus dilakukan sebelum berenang adalah pemanasan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot sebelum berenang ya. Gerakan peregangan otot ini sangat penting untuk mencegah kram dan cedera otot saat berenang.
Selanjutnya, ada beberapa gaya berenang yang dapat disesuaikan dengan usia kehamilan. Pada awal kehamilan hingga usia kandungan 3 bulan, ibu hamil bisa berenang dengan gaya apa saja. Yang penting nyaman dan tetap memperhatikan kondisi tubuh.
Ketika usia kehamilan telah menginjak trimester ke dua, sebaiknya memilih gaya punggung. Gerakan ini sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan mengatasi pegal-pegal di punggung, pinggang hingga pundak. Pada trimester akhir, sebaiknya ibu hamil berenang dengan gaya dada.
Meskipun terbilang aman, namun ibu hamil tetap harus mengetahui batas kemampuan tubuhnya. Jangan terlena, karena terkadang kondisi tubuh bisa berubah sewaktu-waktu.
Ada waktunya berenang menjadi berbahaya untuk dilakukan oleh ibu hamil. Seperti saat kepala terasa pusing, nafas terasa lebih berat disertai dengan jantung yang berdebar-debar, serta saat terjadi pendarahan.